Мы рассказывали о повседневных привычках, которые портят вашу сексуальную жизнь . Среди тех привычек, которые, наоборот, улучшат ваши отношения с сексом – упражнения Кегеля.

Это элементарные упражнения типа "сожмите и отпускайте". А еще интересный нюанс – когда вы поймете их, вы сможете выполнять эти упражнения в любое время и где угодно – в собственном доме, в очереди на кассу супермаркете или в офисе.

Зачем делать упражнения Кегеля?

Не секрет, что женщинам полезно развивать мышцы тазового дна. Многие факторы могут ослабить их, в том числе беременность, роды, старение и увеличение веса. Но мало кто знает, что эти упражнения следует делать и мужчинам. Об этом пишет Healthline .

Дело в том, что у мужчин с возрастом может наблюдаться ослабление мышц тазового дна. Это может привести к недержанию мочи и кала.

Также, как пишет Georgianurology , эти упражнения могут помочь в лечении простатита и даже усилить вашу эрекцию. А еще многие мужчины замечают, что благодаря регулярному выполнению упражнений Кегеля они побороли преждевременную эякуляцию.

Как найти нужные мышцы

Один из способов найти нужные мышцы для женщин – поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца. Также в качестве проверки расположения мышц можно попытаться остановить поток мочи, чтобы почувствовать и привыкнуть к тому, что они чувствуют, когда сжимаются и расслабляются. Но тренировать мышцы таким образом эксперты не рекомендуют.

Такая же тактика нахождения этих мышц работает и для мужчин. Но если у вас возникли проблемы с их определением самостоятельно, всегда можно записаться на прием к врачу.

Всегда начинайте упражнения после того, как опорожнили мочевой пузырь. Сначала для упражнений вам нужно будет найти место, где можно лечь или сесть. Впоследствии вы сможете выполнять упражнения в любом месте и в любое время.

Из первых упражнений советуют, считая, напрягать мышцы тазового дна на счет "три", а затем расслабить их на такой же промежуток времени. Делаем 10 повторений, а в течение следующих нескольких дней тренируем, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении, считая до 10. Цель – три подхода по 10 повторений ежедневно.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, не следует во время выполнения этих упражнений сокращать дополнительные мышцы. Мышцы ягодиц, бедер и живота должны оставаться расслабленными – так удастся добиться хорошего результата.

Важно! Если после выполнения упражнений вы чувствуете боль в животе или спине, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Также мы рассказывали о преждевременной эякуляции .

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.