Посилення ерекції та ще повна торба переваг: як чоловікам робити вправи Кегеля та чому варто почати вже сьогодні

Ми розповідали про повсякденні звички, які псують ваше сексуальне життя. Серед тих звичок, які, навпаки, покращать ваші стосунки з сексом - вправи Кегеля.

Це елементарні вправи типу “стисніть і відпускайте”. А ще цікавий нюанс - коли ви зрозумієте їх, ви зможете виконувати ці вправи у будь-який час і будь-де — у власному домі, в черзі на касу супермаркеті чи в офісі.

Навіщо робити вправи Кегеля?

Не секрет, що жінкам корисно розвивати м’язи тазового дна. Багато факторів можуть послабити їх, серед них вагітність, пологи, старіння та збільшення ваги. Але мало хто знає, що ці вправи варто робити і чоловікам. Про це пише Healthline.

Річ у тім, що у чоловіків з віком також може спостерігатися ослаблення м’язів тазового дна. Це може призвести до нетримання як сечі, так і калу.

Також, як пише Georgianurology, ці вправи можуть допомогти в лікуванні простатиту, і навіть посилити вашу ерекцію. А ще багато чоловіків помічають, що завдяки регулярному виконанні вправ Кегеля вони побороли передчасну еякуляцію.

Як знайти потрібні м’язи

Один із способів знайти потрібні м’язи для жінок – помістити чистий палець у піхву та напружити м’язи піхви навколо пальця. Також в якості перевірки місцезнаходження м’язів можна спробувати зупинити потік сечі, щоб відчути та звикнути до того, що вони відчувають, коли стискаються і розслабляються. Але тренувати м’язи таким чином експерти не радять.

Та ж тактика знаходження цих м’язів працює і для чоловіків. Але, якщо у вас виникли проблеми з їх визначенням самостійно, завжди можна записатися на прийом до лікаря.

Завжди починайте вправи після того, як спорожнили сечовий міхур. Спочатку для вправ вам потрібно буде знайти місце, де можна лягти або сісти. Згодом ж ви зможете виконувати вправи будь-де і будь-коли.

З перших вправ радять, рахуючи, напружувати м’язи тазового дна на рахунок “три”, а потім розслабити їх на такий же проміжок часу. Робимо 10 повторень, а протягом наступних кількох днів тренуємо, доки не зможете утримувати м’язи в напрузі, рахуючи до 10. Мета - три підходи по 10 повторень щодня.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, не варто під час виконання цих вправ скорочувати додаткові м’язи. М’язи сідниць, стегон і живота повинні залишатися розслабленими - так вдасться добитись хорошого результату.

Важливо! Якщо після виконання вправ ви відчуваєте біль у животі чи спині, це ознака того, що ви виконуєте їх неправильно. Також ми розповідали про передчасну еякуляцію.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.