Упражнения Кегеля являются наиболее известной и эффективной системой для укрепления мышц тазового дня и как следствие, нормализации функций внутренних органов, мочеполовой системы, здоровья женщины в целом. Ее основоположником был А. Кегель, а впервые она была представлена в XX веке. Мы расскажем о том, когда могут понадобится упражнения для укрепления мышц тазового дна, о технике их выполнения, их предназначении.

Содержание:

1. С какой целью делают упражнения Кегеля

2. Противопоказания для занятий

3. Как выполнять упражнения Кегеля

4. Как часто нужно выполнять упражнения Кегеля

5. Специальные тренажеры Кегеля

6. Комплекс Кегеля: упражнения для женщин

7. Когда ожидать первые результаты

8. Упражнения Кегеля для секса

С какой целью выполняются упражнения Кегеля

Тазовые мышцы в повседневной жизни задействованы незначительно, что в комплексе с другими негативными факторами может ухудшить их эластичность и тонус. Следствием этого является целый ряд нарушений. Самое неприятное и распространенное — энурез.

Мышцы страдают не только из-за низкой физической активности, стрессов, генетических факторов, избыточной массы тела, а также возрастных изменений. Значительно снижается их эластичность после родов. Их функция очень важна — они образуют что-то наподобие гамака, который укрепляет скелет, поддерживает в правильном положении внутренние органы.

Независимо от того, что явилось причиной снижения тонуса мышечных волокон, описываемая нами система, при регулярных тренировках, позволяет укрепить мышцы. Очень важна правильная техника выполнения упражнений, что не только повышает их эффективность, но и делает безопасными. Тренировки продолжают до тех пор, пока мышцы не приучатся рефлекторно сокращаться при повышении внутрибрюшного давления.

Упражнения Кегеля показаны в следующих случаях:

• в подготовительный период перед вынашиванием ребенка — упражнения помогают получить навыки расслабления мышц, что очень важно для нормального течения родов;

• после родов для восстановления эластичности мышц;

• для лечения и с целью профилактики недержания мочи (кала);

• нормализации сексуальной сферы женщины, повышения качества оргазма.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Существуют следующие ограничения для занятий по системе Кегеля:

• беременность (повышенный риск выкидыша или отслоения плаценты);

• гинекологические заболевания;

• нарушения в мочеполовой системе.

Комплекс должен выполняться с соблюдением рекомендаций. Важна техника дыхания, что позволяет концентрироваться на нужных нам группах мышц, так называемых «интимных». Без соблюдения правил эффект может быть прямо противоположным оздоровительному: высокое внутрибрюшное давление отрицательно сказывается на состоянии здоровья даже при относительно небольшом опущении матки.

Перед тренировкой нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь, что поможет избежать инфицирования мочеиспускательного канала. Также нельзя выполнять комплекс в ванной: горячая вода может повысить артериальное давление.

Противопоказаниями являются любые острые состояния при заболеваниях сосудистой системы, онкологические болезни. Следует воздержаться от упражнений как при злокачественных, так и при доброкачественных опухолях. После оперативных вмешательств упражнения противопоказаны в течение 3-8 недель.

Качественную консультацию профессионального специалиста вы можете получить на сайте товаров для взрослых и интимного здоровья TALLA .

Как выполнять упражнения Кегеля

Для того чтобы упражнения Кегеля были эффективными, женщина должна научиться изолировать нагрузку на интимные мышцы. Чтобы добиться этого следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Представьте себе процесс мочеиспускания. Выделите те мышцы, которые вы активируете для того, чтобы завершить этот процесс. Делайте это только во время тренинга, поскольку слишком частое повторение этого упражнения ослабляет мышцы.

• Теперь напрягите мышцы, которые активируются для того, чтобы прекратить процесс дефекации или выхода газов (ягодичные мышцы, мышцы пресса, бедер сокращаться не должны).

• Необходимо ввести палец в вагину, напрячь мышцы, чтобы плотно обхватить его. Прислушивайтесь как напрягаются интимные мышцы, а тазовое дно при этом смещается вверх.

Чтобы научиться изолировать мышцы, т.е. выполнять упражнения без подключения мышц ног, ягодиц, пресса, нужно положить одну руку на живот, а вторую под ягодицы. Напрягая мышцы таза вы не должны ощущать активность со стороны указанных выше мышц.

Как часто в течение дня нужно делать упражнения Кегеля

Чтобы добиться необходимого эффекта через 2-3 месяца занятий следует выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в день.

Специальные тренажеры Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля состоял из базовых упражнений и постоянно совершенствовался. Для повышения эффективности тренинга мышц тазового дна были разработаны специальные приспособления. Благодаря им удалось сократить время тренировок и отказаться от классических упражнений. Это, прежде всего, упражнения с вагинальными шариками, конусами или пневмотренажером.

Рассмотрим основные виды тренажеров:

• Вагинальные шарики. Они же называются шариками Кегеля, в честь создателя интимной гимнастики. Изготавливаются они из камня, силикона, металла.

• Выделяют одинарные и двойные шарики. Они имеют разный вес, фактуру, диаметр. Первые занятия лучше проводить с легкими небольшими шариками. Задача женщины удержать шарики напрягая интимные мышцы. Чтобы обеспечить себя вагинальными шариками на весь курс занятий, лучше всего купить набор.

• Вагинальные конусы. Это набор из конусов с разным весом и цветом. Изготавливаются из силикона, а для того, чтобы извлечь изделие из влагалища предусмотрен силиконовый шнурок. Форма тренажеров позволяет контролировать правильность выполнения упражнений. Если женщина нарушает технику, то конус тут же выскальзывает из вагины. Заниматься следует 2-3 в день, начиная с легких конусов.

• Пневматические тренажеры. Это вакуумные приборы, которые эффективно укрепляют тазовые мышцы, нормализуют кровообращение в них, помогают устранить недержание. Прибор состоит из нескольких элементов: манометра, камеры, насоса. Камера помещается в вагину и заполняется воздухом. Женщина должна пытаться сжать камеру интимными мышцами, а контроль за этим процессом возложен на манометр.

• Лазерные тренажеры. Выглядят как лазерная указка и состоят из зонда с шариком и индикатора. Тренировка проводится возле стены. Зонд вводят во влагалище, после чего женщина старается втянуть его вглубь. Точка на стене от лазерной указки позволяет контролировать этот процесс — чем она выше, тем больше усилия.

• Миостимуляторы. Чтобы улучшить состояние мускулатуры используются электрические импульсы. Обладают высокой эффективностью, а для передачи заряда используется специальный зон, который помещается в вагину. Мышцы сокращаются в соответствии с приложенным напряжением.

• Тренажеры с обратной связью. Самые совершенные виды тренажеров, которые управляются из приложения, установленного на смартфоне. Такой подход позволяет повысить эффективность тренировок. В ПО можно выбрать программу тренировок, получить инструктаж. В вагину вводится специальная насадка, которая передает в приложение данные о сокращении мышц.

Для удобства мы рекомендуем приобрести тренажеры Кегеля для интимных мышц с подключением к смартфону, можно отслеживать тренировки и наблюдать результат показателей выведенных в понятном цифровом диапазоне, сила сжатия и пр.

Лучшие упражнения Кегеля для женщин

Тренировать интимные мышцы можно как с тренажерами, так и без них. Базовые упражнения Кегеля подходят для выполнения не только в домашних условиях. Работать над мышцами можно в общественном транспорте, в офисе и т.д. Просто нужно научиться изолировать те самые мышцы, о чем мы уже рассказывали выше. Повторять упражнение нужно 10-12 раз, сохраняя напряжение в течение 5-7 секунд.

Первые упражнения, разработанные Кегелем в двадцатом веке, были значительно усовершенствованы. Таким образом удалось повысить эффективность тренировок. Опишем самые популярные из них:

• Быстро напрягаем/расслабляем мышцы. Техника та же, что и для классического, однако чередовать напряжение и расслабление нужно очень быстро. Таким образом мы повышаем выносливость мышц. После 10 секунд отдыха следует повторить упражнение.

• Вдох/выдох. Делается глубокий вход с постепенным напряжением мышц таза. Делать это нужно как можно сильнее. На пике следует задержаться до пяти секунд, после чего медленно расслабить мышцы. Повторяют 4-5 раз.

• Выталкивание. Выполняют так же, как и предыдущее, но при этом выдыхать надо резче и так же быстро расслаблять мышцы, представляя, что вы выталкиваете воздух из влагалища. Повторяют до пяти раз.

• Удержание. Следует предельно сильно напрячь мышцы и остаться в этом состоянии в течение десяти секунд. Повторить до семи раз, при этом каждый раз следует увеличивать время выдержки на две секунды.

Когда можно ожидать результаты

Регулярные тренировки позволят добиться первых результатов уже через 2-3 месяца, а положительные изменения станут заметны спустя 2-3 недели после начала занятий. Делайте комплекс 3 раз в день, с количеством повторений 10-15. Тренируйтесь не только дома, но и в любых более-менее удобных местах.

Комплекс Кегеля для секса

Интимные мышцы — непосредственные участники полового акта. От того, в каком состоянии они находятся зависит удовольствие женщины и мужчины. После того как они приобретут необходимый тонус, женщина сможет управлять интимными отношениями. Чередуя напряжение/расслабление можно добиться ошеломляющего эффекта! Для этого можно использовать ту же технику, что и в упражнениях:

• Быстрые сокращения.

• Вдох-выдох.

• Выталкивание.